孕妇超重了!怀孕期间如何减肥?

2020-07-23 15:02:37 来源:宝宝网 827人看过
据研究数据显示,我国8个城市43.2%的孕妇孕期超重。为了避免因太胖而给自己和孩子带来健康问题,孕妇应注意自己的体重,如果体重超标,应合理减肥。那么,怀孕期间如何减肥呢?

“生命的前1000天”是国际公认的生命健康窗口期,是指从母亲怀孕到婴儿两岁这段时间。这一阶段的营养状况不仅会影响儿童的身心发育,而且与今后慢性病的发病率有着显著的关系。是干预成人疾病的关键窗口期。

据介绍,在十二届全国营养科学大会上,营养专家指出,目前我国家庭在“头1000天”中普遍存在着许多营养问题,包括孕妇活动明显减少、孕期体重增长过快与不足并存等怀孕、营养摄入两极分化、父母经常误估孩子的体重和肥胖等。另一项“明”研究数据显示,我国8个城市43.2%的孕妇在怀孕期间体重增长过快。专家指出,怀孕期间体重增加过多,巨大儿的发病率从9.8%上升到13.8%,而剖宫产发生率的发病率则从48%显著上升到58.4%。

由于孕期过多的体重增加会对宝宝的健康构成威胁,为了宝宝和自身的安全,孕妇应该多加注意。如果你发现你的体重增长太快,你必须找到一个适当的减肥方法。千万不要以怀孕为借口来避免减肥。

但孕妇在孕期有特殊的身体状况,应注意饮食和运动。

以下是一些孕妇减肥的建议。

饮食

怀孕的饮食要正常,不要总以为自己能怀孕就吃,认为脂肪是正常的,不能减肥节食。孕妇需要健康减肥。具体饮食如下:

一。营养平衡

怀孕期间,孕妇应保证每天摄入的营养,如补钙和蛋白质、维生素等重要营养素。

2。少吃多吃

怀孕期间,很容易感到饥饿。如果每次饥饿来临时打开食物圈,孕妇的体重肯定会迅速增加。为了避免怀孕期间体重过度增加,少吃多吃是最好的方法。每次你饿的时候,你都可以吃点东西来抵挡饥饿。你不需要吃饱,这样你就能轻松控制体重。

三。适量零食

经常看到怀孕妈妈的手上会拿着各种小吃,只要觉得饿了,就把它放进嘴里。这对怀孕期间的减肥很不利。怀孕期间食欲增加,难免要吃些零食,但不要吃过头。另外,最好用健康低热的零食代替那些垃圾零食。例如,用纤维饼干代替薯条。

四。了解食物卡路里

从书籍和杂志上了解营养,了解卡路里的食物量,从而控制卡路里的摄入。一方面,我们可以了解食物的营养,另一方面,我们可以弥补我们的知识。

运动方面

怀孕期间你不能放弃锻炼,但不能过度。注意运动的难度和危险性

如屏气举重、过度拉伸韧带、肩肘倒立等运动都不适合孕妇。小编建议,孕期运动应该由专门的健身人士设计。下面小编推荐几种适合怀孕的运动。

1.有氧运动

包括快走、慢跑、骑自行车和游泳(见下一项)。

有氧运动有一定强度,需要持续一定时间,不能过度耗氧。妊娠期有氧运动能增强心肺功能,促进机体对氧的吸收,对孕妇和胎儿有直接的好处。

此外,它还可以在孕期加强血液循环,减少动脉曲张,增加肌肉力量,甚至部分或全部消除背痛。它还可以增加身体耐力,为分娩做准备。它还可能在调节血压、血糖、控制体重过度增长等方面发挥作用。

2。凯格尔实践

这种锻炼可以增强子宫下部、阴道括约肌和尿道括约肌的支撑力。孕期和产后,每天做2~3组。每组进行10~15次Kegel运动,可以保证妇女的这些肌肉能够很好地完成妊娠和分娩的任务,减少分娩时会阴撕裂的机会,促进阴道括约肌的弹性尽快恢复。

凯格尔的具体做法是:或站立,或侧卧,或坐下,吸气时收紧会阴肌肉,包括阴道和肛门的环状肌肉。你会感觉到骨盆底部被抬高了。当上面提到顶点时,保持该状态8-10秒。小心别屏住呼吸。吸气和呼气保持恒定速度。然后放松。

三。水运动

包括游泳、水上有氧运动等,水上运动作为一种特殊的有氧运动,对孕妇有很大的好处:水的浮力可以帮助孕妇比怀孕前多支撑10到13公斤的体重,水的阻力可以减少关节损伤逐渐松弛的机会,水比空气具有良好的传导能量,孕妇不必担心体温过高,水上运动的乐趣在于没有别人无法抗拒的诱惑。
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