最近网友们很不高兴：经过半年的努力，她已经瘦了50公斤，并且坚持了3个月，体重一直没有下降。相信很多减肥的网友都有过类似的经历，尤其是那些在减肥方面收效甚微的网友。资深减肥管理专家告诉我们，这就是所谓的减肥“平台期”。如何打破这一怪圈减肥平台期？这里有10个小贴士可以帮助你减肥。
1.“改善的食物
要调整饮食结构，首先要更准确地控制食物的摄入量。当然，如果你比以前有更多的节制，但仅仅减少“体积”是不够的，我们必须调整营养结构。
2个。”吃“续减重”
选择食物品种对持续减肥很重要。众所周知，多吃新鲜植物性食物和瘦肉精蛋白，可以有效控制脂肪和单糖的摄入，避免体重增加。所以，多吃蔬菜和水果。并加入适量的家禽和鱼类，以确保你的身体不会感到饥饿。
三。增加运动种类
如果你总是做一种运动，比如登山，身体会逐渐适应，所以登山变得越来越容易。如果你仍然以先前的速度爬到同样的高度，你的身体就可以不用那么多的努力完成这项任务。如果登山已经不能满足你的减肥需求，羽毛球或其他好的运动也是不错的选择。
四。加快
这很容易理解。例如，如果你可以在5分钟内轻松跑1000米，现在可以增加到4:30，然后4分钟。如果你在健身俱乐部里使用有氧健身器材，它会更加精确和简单，你可以直观地调整速度。
5个。增强力量
有氧运动计划的调整应从加快开始。但是过一段时间，你会发现无论你多么努力，你都不能在100米跑几公里。
换句话说，速度是有限制的。此时，加大力度是可行的。
6．交叉训练
始终更改运动类型。这会让你的健身更有趣，给你不同的身体刺激，同时也减少伤害。这时，你应该有良好的锻炼习惯，你的身体状况也越来越好。在这个时候开始或学习一项新的运动会更容易。
肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始，你可能只能用5公斤的哑铃完成10次二头肌弯曲。慢慢地，体重和时间变得越来越放松。这时，锻炼的效果肯定不如以前了。
7．加大重量
在保持次数的同时增加重量。一般来说，一次增加的重量是1到1.5公斤。请注意，一次多加不好，过多容易造成损坏。58到家推荐：快速耗脂之道——重量训练
8个。增加次数
如果你在每项运动中每组都没有做15次，试着在保持当前体重的同时将其增加到15次。不建议你多做几次，因为你的关节很容易受伤。
9号。增加组数
力量训练一段时间后，每一部分的练习可以从一组增加到两组，组与组之间可以稍作休息。如果一次练习几个不同的部分，最有效的方法是旋转。具体方法是完成练习的一部分，然后再做另一部分。所有部分都完成一次后，从第一个部分开始做另一个组。
10．增加平衡训练
如果你以前在床上做仰卧动作，现在你可以用脚放在地上，背放在球上。这样，当你练习一部分的时候，你也需要利用身体的其他部分来帮助你保持平衡。典型的“一箭双雕”，为什么不呢？
蒂芙尼早餐：教你如何在不反弹的情况下减肥
1.“改善的食物
要调整饮食结构，首先要更准确地控制食物的摄入量。当然，如果你比以前有更多的节制，但仅仅减少“体积”是不够的，我们必须调整营养结构。
2个。”吃“续减重”
选择食物品种对持续减肥很重要。众所周知，多吃新鲜植物性食物和瘦肉精蛋白，可以有效控制脂肪和单糖的摄入，避免体重增加。所以，多吃蔬菜和水果。并加入适量的家禽和鱼类，以确保你的身体不会感到饥饿。
三。增加运动种类
如果你总是做一种运动，比如登山，身体会逐渐适应，所以登山变得越来越容易。如果你仍然以先前的速度爬到同样的高度，你的身体就可以不用那么多的努力完成这项任务。如果登山已经不能满足你的减肥需求，羽毛球或其他好的运动也是不错的选择。
四。加快
这很容易理解。例如，如果你可以在5分钟内轻松跑1000米，现在可以增加到4:30，然后4分钟。如果你在健身俱乐部里使用有氧健身器材，它会更加精确和简单，你可以直观地调整速度。
5个。增强力量
有氧运动计划的调整应从加快开始。但是过一段时间，你会发现无论你多么努力，你都不能在100米跑几公里。
换句话说，速度是有限制的。此时，加大力度是可行的。
6．交叉训练
始终更改运动类型。这会让你的健身更有趣，给你不同的身体刺激，同时也减少伤害。这时，你应该有良好的锻炼习惯，你的身体状况也越来越好。在这个时候开始或学习一项新的运动会更容易。
肌肉在力量训练中也有一个逐渐适应的过程。刚开始，你可能只能用5公斤的哑铃完成10次二头肌弯曲。慢慢地，体重和时间变得越来越放松。这时，锻炼的效果肯定不如以前了。
7．加大重量
在保持次数的同时增加重量。一般来说，一次增加的重量是1到1.5公斤。请注意，一次多加不好，过多容易造成损坏。58到家推荐：快速耗脂之道——重量训练
8个。增加次数
如果你在每项运动中每组都没有做15次，试着在保持当前体重的同时将其增加到15次。不建议你多做几次，因为你的关节很容易受伤。
9号。增加组数
力量训练一段时间后，每一部分的练习可以从一组增加到两组，组与组之间可以稍作休息。如果一次练习几个不同的部分，最有效的方法是旋转。具体方法是完成练习的一部分，然后再做另一部分。所有部分都完成一次后，从第一个部分开始做另一个组。
10．增加平衡训练
如果你以前在床上做仰卧动作，现在你可以用脚放在地上，背放在球上。这样，当你练习一部分的时候，你也需要利用身体的其他部分来帮助你保持平衡。典型的“一箭双雕”，为什么不呢？
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