如何吃早餐减肥

2020-07-23 15:02:37 来源:宝宝网 461人看过
如果你想减肥,早餐需要什么?你可能会误以为人们只要不吃早餐就能迅速减肥,但事实上,恰恰相反,如果不吃早餐,你可能会增重。

营养丰富的早餐会使我们更精力充沛,并迅速减肥。如何吃减肥早餐?我给你推荐6份营养早餐。你可以补充各种营养素,而无需时间准备。

1、 茶+面包:晚起的原则

早餐能量为150千卡,蛋白质为5克,脂肪5克,碳水化合物20克(单糖5克)。

对于贪吃的人来说,起床后需要吃少量,喝点茶来暖胃。几个馒头对他们的午餐胃口没有影响,可以补充空虚感,给午餐带来更多的平静。

2、 蔬菜肉类馄饨+小笼包:释放能量

早餐能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克。它能提供肉中所含的左旋肉碱,帮助脂肪代谢,增加肌肉的能量。

3、 烧牛肉+牛奶+苏打饼干:不吃早餐

这种早餐的能量是350千卡,大约是成年女性一整天所需能量的四分之一。蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,有许多无机盐和钙,这些都离不开身体。

这组搭配的突出特点是方便,适合忙碌的上班族不需要任何额外的处理。

4、 豆奶+蛋白粉+火腿面包:增长能源

早餐能量为300千卡,蛋白质为25克,脂肪为10克,碳水化合物为27克。它还含有植物雌激素。

如果早上的时候会面临精神和体力的双重负荷,可以在早餐中加入一些蛋白粉菜,让人更加精力充沛。

5、 蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小泡菜:补水润肠

早餐能量为300千卡,蛋白质为150克,脂肪为5克,碳水化合物为50克。里面还有很多钠盐和维生素。这是一份低脂肪低热量的早餐。清淡的豆腐蔬菜汤对补充夜间身体流失的水分也有重要作用。蒸红薯是主要的能源,有利于促进肠的正常蠕动。小酱菜是用来控制食用甘薯后的酸返回的。

6、 番茄蛋汤+吐司+香肠:提神

这个早餐的能量是450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,有很多抗衰老的番茄红素。

很多人早上工作很被动很困,所以他们需要一顿清爽的早餐。番茄蛋汤有很浓的酸味,而做面包和香肠的焦香可以使他的容貌清醒。

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